پوست

 ویتامین های لازم برای پوست شفاف و جوان

ویتامین پوست

 ویتامین های لازم برای پوست

ویتامین پوست برای مراقبت بیشتر از پوست باید بخش اساسی از برنامه ای برای سلامتی شما باشد اگرچه ممکن است از همه پاک کننده‌ها، تونرها، سرم‌های مراقبت از پوست، لایه بردارها و مرطوب کننده‌های مناسب استفاده کنید. اما اگر ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم و سالمی که در بدن شما وجود دارد را از دست بدهید طراوت و زیبایی پوست خود را از دست خواهید داد. وقتی پوست به درستی تغذیه شود زیبایی و جذابیت شما بیشتر می شود برای داشتن بهترین پوست می‌توانید از برخی از ویتامین‌های اصلی استفاده کنید که باید در مراقبت از زیبایی پوست خود آنها را قرار دهید.

بسیاری از این ویتامین‌ها را هم می‌توانید به عنوان مکمل خوراکی استفاده کنید، یعنی آنها را در غذایی که می‌خورید دریافت کنید و هم می‌توانید مستقیماً بر روی پوست خود قرار دهید. در این مقاله قصد داریم بررسی بهترین روش اشاره کنیم با ما همراه باشید

اگرچه استفاده موضعی بلافاصله و مستقیم روی پوست تاثیر می‌گذارد، اما یک مکمل خوراکی بر سلامت کل بدن شما تاثیر می‌گذارد. بدن شما به جای اینکه به پوست شما اجازه دهد ویتامین‌های سی را دریافت کند این ویتامین را در هرجا که لازم باشد پراکنده می کند اگرچه مصرف ویتامین های خوراکی ممکن است تغییر فوری در ظاهر پوست شما ایجاد نکند اما قطعاً در دراز مدت کیفیت کلی سلامت را بهبود می بخشد

این بدان معنی نیست که کاربرد موضوعی بد است حتی می تواند یک روش عالی دیگری برای تغذیه پوست شما باشد اما برای سلامتی بدن مصرف خوراکی های ویتامین ها راهی برای پیشگیری است

ویتامینB

ویتامینB

7 ویتامین لازم برای پوست

ویتامین C

ویتامین C پوست شما را  از اشعه ماوراء بنفش محافظت می‌کند و به سنتز کلاژن کمک می‌کند. این نکته را فراموش نکنید که از ضد آفتاب مناسب برای آسیب رسیدن به پوست حتما استفاده کنید. برای محافظت کامل در برابر اشعه ماوراء بنفش هنوز به ضد آفتاب نیاز دارید. با اینحال ویتامین C می‌توانند یک لایه محافظتی اضافی به پوست شما اضافه کند. در مورد کلاژن سازی همان چیزی است که پوست شما را محکم و زنده نگه می‌دارد. با افزایش سن تولید کلاژن به صورت طبیعی کاهش می‌یابد و پوست شما شروع افتادگی می‌کند. شما می توانید ویتامین C را از انواع میوه‌ها و سبزیجات دریافت کنید که شامل( مرکبات، گیلاس، انواع توت‌ها و سبزیجات) می‌شود. همچنین شما می‌توانید از مکمل ویتامین C استفاده کنید اما دریافت این ویتامین از طریق غذا ترجیح داده می‌شود به علاوه شما با دریافت ویتامین C به روش قدیمی همه فیبرها مواد مغذی و سایر مواد لازم برای پوست را که میوه ها و سبزیجات به صورت کامل ارائه می‌دهد دریافت کنید

می توانید ویتامین C خود را با استفاده از موارد زیر افزایش دهید:

  • سایر منابع گیاهی ویتامین C مانند توت فرنگی ، کلم بروکلی و اسفناج را بخورید
  • آب پرتقال بنوشید
  • طبق توصیه پزشک مکمل مصرف کنید
  • به دنبال درمان های ضد پیری پوست با ویتامین C برای درمان خشکی ، قرمزی ، چین و چروک و لکه های پیری باشید

ویتامین D

برخلاف سایر ویتامین ها علاوه بر مصرف خوراکی ویتامین D را می‌توان از قرار گرفتن در معرض آفتاب دریافت کنیم. با قرار گرفتن در معرض آفتاب مقدار زیادی اشعه ماورای بنفش نیز پوستر دریافت می‌کند که می‌تواند باعث آسیب دیدن، چین و چروک و سرطان پوست شود. با این حال ویتامین D به کاهش بیماری‌های پوستی مانند آکنه، روزاسه و درماتیت آتوپیک کمک می‌کند. کمبود ویتامین D در حال افزایش است و بیش از یک میلیارد نفر در سراسر جهان به آن مبتلا هستند. اساساً آفتاب به شما یک دوز ویتامین حیاتی را می‌دهد و در صورت بیش از حد قرار گرفتن در معرض این اشعه ممکن است آسیب‌های وحشتناکی به شما وارد کند. از آنجا که ویتامین D در سلامت پوست و حتی تمام بدن مهم است بهتر است یک مکمل مصرف کنید شما می‌توانید دوز مناسب از این ویتامین را در غذاهایی مانند ماهی قزل آلا کنسرو ماهی تن و سارقین دریافت کنید، اما اگر طرفدار پروپاقرص مصرف ماهی نباشید یک مکمل قطعاً بهترین گزینه برای شما محسوب می‌شود

می توانید ویتامین D خود را با استفاده از موارد زیر افزایش دهید:

  • گرفتن 10 دقیقه در معرض آفتاب گرفتن در روز (ابتدا با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر سابقه سرطان پوست دارید)
  • خوردن غذاهای غنی شده ، مانند غلات صبحانه ، آب پرتقال و ماست
  • خوردن غذاهایی که به طور طبیعی ویتامین D دارند ، مانند ماهی آزاد ، ماهی تن و ماهی

ویتامین E

ویتامین E مانند ویتامین سی آنتی اکسیدانی است که از پوست در برابر آفتاب محافظت می‌کند. ویتامین E از طریق سبوم  پوست منتقل می‌شود، موادی که برای محافظت از پوست از منافذ باز خارج می‌شود اما باعث ایجاد چربی نیز می‌شود. این ویتامین در سبوم  به کاهش آسیب‌های ناشی از قرار گرفتن زیاد در معرض نور خورشید کمک می‌کند و پوست شما را شاداب و سالم نگه می‌دارد. با استفاده موضعی از ویتامین E نتایج متفاوتی وجود دارد هنگامی که این ویتامین در معرض آفتاب قرار می‌گیرد رادیکال‌های آزاد تولید می‌کند. این رادیکال‌ها می‌توانند کمی به پوست آسیب برسانند. این آسیب بسیار جزیی است شما می‌توانید ویتامین E را به صورت موضعی مانند قرار دادن ماست بر روی صورت استفاده کنید و یا از طریق غذا دریافت کنید. آجیل آووکادو و ماهی قزل آلا دارای ویتامین زیادی است

می توانید ویتامین E خود را با استفاده از موارد زیر افزایش دهید:

  • خوردن آجیل و دانه بیشتر، مانند بادام، فندق و تخمه آفتابگردان
  • مصرف یک مکمل مولتی ویتامین یا ویتامین E جداگانه
  • استفاده از محصولات موضعی که هم ویتامین E و هم ویتامین C دارند (این می تواند در محافظت از نور موثرتر از محصولاتی باشد که فقط یکی از این دو را دارند)

ویتامین K

این ویتامیت که به مهارت‌های انعقادی خون شناخته می‌شود، برخی شواهد نشان داده است که به بهبود زخم‌ها نیز  کمک می‌کند و شرایط آسیب پوستی مانند روزاسه، رگ‌های خونی و علائم کشش در پوست را کاهش می‌دهد. اکثر افراد به راحتی ویتامین K را از رژیم غذایی خود دریافت می‌کنند اما اگر می‌خواهید کمی این ویتامین را تقویت کنید می‌توانید از سبزیجات تازه استفاده کنید.

می توانید ویتامین K خود را با استفاده از موارد زیر افزایش دهید:

  • کلم پیچ
  • اسفناج
  • کاهو
  • کلم
  • لوبیا سبز

 ویتامین B

برخی از بیماری های پوستی ممکن است نشان دهنده کمبود ویتامین خاصی باشد. کمپلکس ویتامین B شامل ویتامین‌های B-1 ، B-2 ، B-3 ، B-5 ، B-6 ، بیوتین ، اسید فولیک و B-12 است. این مجموعه از ویتامین B وظایف اصلی بدن مانند انرژی متابولیسم و عملکرد مغز را بر عهده دارد هنگامی که با کمبود این ویتامین مواجه می‌شوید آن را در ترک‌های دهان، خشکی لب‌ها و دیگر از علائم غیر پوستی مشاهده کنید. اگر پوستی پوسته پوسته دارید به خصوص در نزدیکی دهان کمبود ویتامین B می‌تواند از علل ایجاد آن باشد. این ویتامین‌ها می‌توانند به تجدید سلول کمک کنند و ساده ترین راه برای دریافت دوز مناسب مصرف مکمل ب کمپلکس است. به این ترتیب شما تمام ویتامین B را در یک دوز دریافت می‌کنید که عملکرد بدن شما کمک می‌کنند و پوست را به بهترین شکل ممکن حفظ می‌کند.

بتاکاروتن

بتاکاروتن به اندازه کافی در هویج یافت می‌شود و این ویتامین و آنتی اکسیدان قدرتمندی است که می‌تواند به شما کمک کند تا آسیب‌های ناشی از قرار گرفتن بیش از حد زیر آفتاب حفظ کند. وقتی بتاکاروتن را مصرف می‌کنید در واقع ممکن است حساسیت شما را به نور خورشید کم کند و این بدان معنی نیست که می‌توانید ساعت‌ها در معرض آفتاب باشید. ضد آفتاب بهترین راه حل برای محافظت از پوست است. بهترین راه دریافت بتاکاروتن مصرف هویج است، همچنین کدو و طالبی می‌تواند ویتامین را به شما انتقال دهد شما این ویتامین را به اندازه کافی از طریق غذا دریافت می‌کنید و تا زمانی که هویج، کدو و طالبی استفاده می‌کنید مصرف مکمل لازم نیست.

سلنیوم

سلنیوم در واقع از نظر فنی یک ماده معدنی ضروری است نه یک ویتامین اما برای پوست بسیار مفید است. سلنیوم آنتی اکسیدان قدرتمند دیگری است که با آسیب رادیکال‌های آزاد مقابله می‌کنند و علائم پیری را کند می‌کند. همچنین به عملکرد تیروئید کمک می‌کند. همانند سایر ویتامین ها بهترین راه برای دریافت سلنیوم از طریق غذا است. بهترین منابع برای سلنیوم دانه‌های آفتابگردان، سینه مرغ و برخی قارچ‌ها به دست بیاورید.

استفاده از کوکتل ویتامین ووگ

 این کوکتل ویتامین می‌تواند به شما برای داشتن پوستی محکم و زیبا به واسطه ویتامین‌های موجود در آن پوست شما را در برابر پیری مقاوم ساخته و ویتامین های لازم را برای ساخت سنتز کلاژن در پوست ایجاد کند. این ویتامین دارای سه ویتامین ویتامین A ویتامین C ویتامین E است. شما می‌توانید این کوکتل ویتامین را با کیفیت اصلی و با قیمت مناسب از سایت سی سی باکسز  تهیه نمایید. کافیست برای مشاهده این محصول، بر روی لینک کوکتل ویتامین ووگ  کلیک کنید. در صورت داشتن هرگونه سوال درباره این محصول و کاربرد آن و نحوه استفاده از آن می‌توانید با کارشناسان پشتیبانی ما تماس حاصل نمایید 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *